Quando estamos gripados ou resfriados, muitas vezes ficamos tentados a comer salgadinhos, biscoitos e sopas embalados, mas você ficará surpreso ao saber que, embora eles tenham um sabor bom para os seus botões, eles são ruins para o sistema imunológico. confira agora 9 alimentos para gripe e resfriado.
Foi comprovado que eles desidratam o corpo e também enfraquecem o sistema digestivo.
Este pedaço de informação fala sobre os alimentos que você deve comer enquanto sofre de gripe e resfriado, pois eles ajudarão você a aumentar os nutrientes essenciais como vitaminas, proteínas, zinco e fibras no corpo, o que ajudará você a combater a infeção e superar a fraqueza.
9 alimentos para gripe e resfriado
1. Caldo
O caldo é um líquido saboroso feito de água em que ossos, carne ou vegetais foram fervidos. É rico em nutrientes e, quando consumido durante a hidratação como uma sopa, mantém o corpo hidratado e os ingredientes quentes, como temperos e sucos de carne, ajudam a aliviar a dor de garganta e a congestão.
2. Sopa de galinha
Enquanto alguns especialistas acreditam que se deve evitar canja de galinha durante a gripe, outro grupo de especialistas acha que a canja de galinha tem os benefícios do caldo e dos ingredientes ricos também. É sugerido aumentar o valor nutricional do prato com vegetais e ervas escaldados.
3. Alho
Foi provado que o alho ajuda a combater a gripe. Ele também reduz as chances de pegar uma doença mais rápido. De acordo com especialistas, deve-se consumir alho cru ou extrato de alho envelhecido para obter o máximo de benefícios enquanto sofre de gripe.
4. Iogurte
As culturas vivas do iogurte ajudam a aliviar a dor de garganta e também podem estimular o sistema imunológico. Foi comprovado que ele contém proteína que ajuda a combater a fraqueza.
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5. Frutas ricas em vitamina C
Ao sofrer de gripe, o sistema imunológico é gravemente afetado e exige cuidados extras. De acordo com especialistas em saúde, frutas e vegetais ricos em vitamina C não só fortalecem o sistema imunológico, mas também ajudam no fortalecimento da cartilagem e dos ossos. A melhor fonte de vitamina C são morangos, tomates, brócolis, couve-flor, couve-de-bruxelas e frutas cítricas como laranja e limão.
6. Folhas verdes
Folhas verdes como espinafre e couve são ricas em vitamina C e E e têm nutrientes que melhoram o sistema imunológico. É sugerido consumi-las na forma de smoothie durante a gripe para fortalecer o sistema imunológico.
7. Brócolis
O brócolis é rico em vitaminas antioxidantes que dão um impulso ao sistema imunológico e também contém colina, um nutriente essencial para uma dieta saudável. Foi comprovado que a colina mantém as células funcionando corretamente e também suporta uma barreira gastrointestinal saudável, mantendo as bactérias confinadas com segurança no intestino. É rico em vitaminas C e E que aumentam a imunidade, juntamente com cálcio e fibras também.
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8. Gema de ovo
Os ovos são ricos em proteína e são úteis em problemas relacionados à imunidade. Eles contêm zinco e selênio, que são minerais importantes que ajudam a impulsionar o sistema imunológico. É sugerido que, se você estiver sofrendo de problemas de colesterol, consuma apenas uma gema de ovo por dia.
9. Canela
A canela é conhecida por suas propriedades antivirais, antifúngicas e antibacterianas, que indiretamente ajudam a impulsionar o sistema imunológico. Você pode misturá-la em seus grãos de café ou chá para uma bebida que combate a imunidade. Você também pode polvilhar um pouco em sua salada de frutas ou aveia para obter o máximo de benefícios.
O que evitar?
De acordo com especialistas, se você está sofrendo de gripe, é importante evitar álcool, bebidas gaseificadas, alimentos embalados e processados. Eles não só desidratam o corpo, mas também contêm excesso de açúcar artificial e produtos químicos que reduzem a eficiência do seu corpo para lutar contra gripes e resfriados.
